Hoe jij je zenuwen de baas blijft voor een presentatie

Hoe wij reageren op onzekerheid en angst

Bij onzekerheid zijn we geneigd onszelf klein te maken, onzichtbaar. Dit zijn een aantal kenmerken van non-verbale uitingen van zenuwen in de praktijk:

• Gesloten houding;
• Handen verstopt in de zakken;
• Oogcontact vermijden;
• Schouders naar voren;
• Benen over elkaar of dichtbij elkaar;
• Gezicht naar de grond gericht;
• Hoofd ietsjes schuin;
• Korte/ hoge ademhaling (vanuit borst in plaats van buik).

Over het algemeen geldt, hoe kleiner we ons voelen, hoe meer gesloten onze houding wordt. Dat klinkt vast herkenbaar, of niet?

Het voordeel van zenuwen voor een presentatie of gesprek

Zenuwachtig zijn is niet bepaald een prettig gevoel. De gedachten alleen al aan het geven van een presentatie geeft sommigen zoveel stress, dat ze liever nooit op een podium staan. Toch brengen zenuwen ook veel goeds:

• ze houden je scherp;
• zorgen dat je alles wilt geven om je optreden zo goed mogelijk te doen. En:
• ze maken je gevoelig voor nieuwe ideeën van buitenaf. Waar je zonder een beetje spanning misschien niet eens voor open stond.

Heb jij last van zenuwen? Til hier dan niet te zwaar aan. Laat ze je er niet van weerhouden te gaan presenteren. Maar probeer er ook niet vanaf te komen, want dat gaat je waarschijnlijk toch nooit helemaal lukken.

Wat je wel kunt leren bereiken is je zenuwen de baas te zijn. Zodat jij de voordelen hiervan pakt, zonder dat ze jou beheersen.

DE truc om je zenuwen in bedwang te houden

Graag deel ik de uitkomsten van een heel interessant onderzoek dat werd gedaan aan de universiteit van Harvard, in 2010. Wat blijkt? De houding die je aanneemt, versterkt de emotie die daarbij hoort. Dus: door onbewust een onzekere houding aan te nemen, ga je je nóg kleiner voelen dan dat je je al voelde. Van onzekerheid komt een onzekere houding en die zorgt weer voor meer onzekerheid. Je belandt in een vicieuze cirkel. Interessant! Want:

Als dit werkt in negatieve zin, dan werkt het ook in positieve zin 

Neem je een zelfverzekerde non-verbale houding aan, dan zal je je hier sneller naar gaan voelen. Je wekt als het ware een positieve emotie op door ‘in control’ te gaan staan. “Fake it, until you make it!”, zou je kunnen zeggen.

Hoe ziet een zelfverzekerde, stabiele basishouding eruit? 

Leuk gezegd, maar wat is dan de houding van iemand die zelfverzekerd overkomt? Ik zet een aantal typische kenmerken voor je op een rij:

• Open houding;
• Handen zichtbaar, naast of voor het lichaam;
• Zoekend naar oogcontact;
• Schouderbladen recht en naar achteren;
• Benen stevig op de grond, knieën iets los;
• Gezicht naar voren, hoofd recht;
• Diepe buikademhaling.

Je weet nu dat een zelfverzekerde houding meer zelfvertrouwen geeft. En dat dat voor jou ontzettend fijn is tijdens je performance. Wat ik hier nog aan toe wil voegen, is dat het ook op je publiek een positieve uitwerking heeft. Mensen nemen namelijk sneller iets aan van iemand die zelfverzekerd en overtuigd een boodschap brengt, dan van iemand die onzeker en aarzelend een verhaal houdt. Een extra reden om goed te letten op je non-verbale gedrag.

Twee concrete tips die ik je mee wil geven naar aanleiding van deze blog:

1. Ben je van te voren zenuwachtig voor een presentatie of belangrijk gesprek? Neem bewust een grootse houding aan, dat geeft je meer zelfvertrouwen. In een fantastische TED talk, beschrijft Amy Cuddy hoe de “powerpose” werkt. Let op: doe dit niet in het openbaar, om gekke blikken te voorkomen. Beter kun je een WC-hokje opzoeken 😉
2. Is hét moment al daar en ben je je zenuwen niet de baas? Neem dan heel bewust een zelfverzekerde houding aan. Fake it until you make it! En je zult merken dat je je sterker gaat voelen.

Zenuwen hebben invloed op je non-verbale gedrag. Dit non-verbale gedrag versterkt vervolgens weer de daarbij behorende emotie. Weet jij een zelfverzekerde houding aan te nemen terwijl je je niet zelfverzekerd voelt? Dan zul je je ook snel meer zelfverzekerd en ‘in control’ voelen.

Heel veel succes!

Wil jij permanent (nog) beter leren spreken? Dan is het leertraject Stralend Presenteren wat voor jou! Interesse? Neem vast een kijkje op www.stralendpresenteren.nl of laat een bericht achter via de contactpagina. 

Ben je benieuwd naar mijn speeches? Neem dan een kijkje op mijn YouTube kanaal.